居家健身,体彩带你打八式太极拳

2020-02-25 14:58:19

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武汉版科学居家健身法又出新招式了!今天,推介给你的是一套特别适合居家练习的拳术——八式太极拳。

武汉版系列科学居家健身方法于2月初推出,由武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报联合出品,得到了湖北省体育彩票管理中心的支持。本次出镜拍摄八式太极拳教学视频的赵歆老师,是武汉体院硕士研究生导师、武汉体院武术套路教研室主任、武术套路国家级裁判,主要从事武术套路理论与实践的教学科研工作。

赵歆老师教大家练习的八式太极拳,则是中国武术段位制初段位的一段拳术,动作圆活连贯,练起来轻松自如,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断,充分突出了“拳打卧牛之地”的特点,十分适合居家练习。

加上起势和收势,八式太极拳共有10个动作,其练习要领分别为——

起势:两脚开立与肩同宽,目视前方,含胸拔背,两臂前举,屈膝按掌,百会上领,气沉丹田。

(一)卷肱式:腰胯松沉,上体保持自然中正,以腰带手,一手前推一手回收,推掌时注意沉肩坠肘。

(二)搂膝拗步:身体重心转换时,两腿虚实要分明,以腰为轴,转腰时带动手在膝关节前划弧,另外一个手贴耳侧向前推出,推掌同时弓步后腿缓慢伸直。

(三)野马分鬃:转身弓步分掌时,上体不可前倾后仰,以腰为轴带动手速度均匀缓慢,上下肢要协调一致。

(四)云手:身体转动以腰为轴,重心不可忽高忽低、左右摆动,两臂随腰转动而运行,动作自然柔和,速度缓慢均匀。

(五)金鸡独立:两手一挑一按与提膝动作一致,独立时支撑腿略微弯曲,上体中正,身体尽量保持平衡稳定。

(六)蹬脚:蹬脚时,支撑腿微屈,蹬出腿脚尖回勾,力达脚跟。

(七)揽雀尾:由“掤、捋、挤、按”4个动作组成,以右揽雀尾为例,右掤以腰带手,掤出时身体中正不前倾;捋,重心后坐,两手翻转,手型不变随腰转动;挤,腰带右臂向右转,右臂外撑左手按,外形不动向内裹转;按,重心后移两手回带,头顶肩松肘下沉,弓步前按。

(八)十字手:两手交叉于胸前,形如十字,收合沉降,引气归元。

收势:两手左右分开下落,起重心,全身放松,呼吸自然,两脚并拢。

如果你看了以上专业的文字表述,还感觉云山雾罩的有点懵,那么不妨看视频跟着赵歆老师练起来,你会觉得这套拳其实不难学会。经常练习八式太极拳,可以增强体质,舒筋通络,调理五脏,增强人体免疫力。(统筹:刘歆 邹谨 俞国伟 记者:高崇成)

文章来源于湖北体彩网,版权归湖北体彩所有。

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