​体彩为您定制的居家养生拳来啦!

2020-02-18 13:51:07

分享到

为做好疫情防控,帮助居民进行宅家健身,武汉市体育局、武汉体育学院、长江日报自2月初开始,连续推出系列科学居家健身方法。从本期开始,湖北省体育彩票管理中心积极参与,将发挥自身渠道等方面的优势,助推这些科学健身方法走进千家万户。

本次推出的居家养生拳,名为养生态能拳,由武汉体育学院武术学院副教授雷斌创编,并亲自出镜拍摄而成。雷斌是武汉体育学院硕士生导师、健身气功国际级裁判、国家体育总局健身气功精英计划培养对象,国家级社会体育指导员,主要从事中国传统养生理论与方法的教学科研工作,曾28次经国家派遣赴国外教学,为52个国家和地区培训了大批教练员和裁判员。

据雷斌介绍,养生态能拳规定动作包括预备势、肾气运行法、肝气运行法、心气运行法、脾气运行法、肺气运行法、收势7个部分,可有效舒缓心情,锻炼心、肺、肝、脾、肾等脏腑,增强身体免疫力,点击查看详细视频

1、预备势:调理气血和缓解心理压力。

2、肾气运行法:前后开合,两掌与肾做开合“拉气”动作,也可两掌对准不舒服的部位做开合“拉气”动作,身心放松,淡定从容。

3、肝气运行法:以腰带动肩,以肩带动轮臂,面带微笑做动作,舒肝理气。

4、心气运行法:提臂与脊柱反弓时,从下至上同时完成,配合吸气,两掌沿腋中线向下推摩时稍稍用力,两掌经过髋关节,配合呼气。

5、脾气运行法:两掌上托下按,“搓动”中焦,落臂敲打胆经,导胃气下行,升发少阳之气,以除脾湿。

6、肺气运行法:提膝展臂吸气,落脚合臂呼气,达到免疫力提高,清肺排毒的作用。

7、收势:叩齿6次,舌在口腔内转动,顺时针3圈,逆时针3圈;鼓漱6次,吞咽3次;两掌摩运腹部,顺时针3圈,逆时针3圈。

雷斌提示,初学养生态能拳,可从简单动作入手,不必所有动作完整练习,大家可以边看视频边跟着一起练习,运动强度以练习后不疲劳为宜。动作熟练后,逐渐配合呼吸,起身、动作展开时吸气,下蹲、动作合收时呼气,心理上精神内守。(统筹:刘歆 邹谨 俞国伟 记者:高崇成 )


新闻资讯

政策公告

数据图表

游戏规则

各地体彩

中国体彩网中国竞彩网北京体彩网天津体彩网河北体彩网山西体彩网辽宁体彩网吉林体彩网四川体彩网上海体彩网江苏体彩网浙江体彩网内蒙古体彩网
安徽体彩网福建体彩网江西体彩网山东体彩网河南体彩网湖南体彩网广东体彩网海南体彩网重庆体彩网贵州体彩网云南体彩网黑龙江体彩网
陕西体彩网甘肃体彩网宁夏体彩网新疆体彩网广西体彩网青海体彩网